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人體缺乏維生素B2時,4個部位會發出“警報”,要及時補充

2021-05-17 15:13:2339健康網
核心提示:維生素B2,又叫核黃素,是B族維生素中的一員,也是人體所必需的營養物質之一。但是,由于人體不能合成維生素B2,所以只能通過每天的飲食來補充。

作為當代打工人,身體難免會出現各種毛。菏秤儾盍、口角生瘡了、舌頭潰瘍了、皮膚暗淡了……

此時你應該反思:是不是缺維生素B2了?

在維生素B族的“大家庭”中,維生素B2可能還不被大部分人所熟悉,今天小九就來科普科普。

維生素B2,安全的“核”武器

維生素B2,又叫核黃素,是B族維生素中的一員,也是人體所必需的營養物質之一。

但是,由于人體不能合成維生素B2,所以只能通過每天的飲食來補充。維生素B2的作用多多,主要在于以下幾方面:

1.改善心肌功能,防止血管硬化,預防心血管疾病。

2.保護皮膚毛囊粘膜及皮脂腺,防止脫發。

3.緩解女性陰道干澀、疼痛,防止性交痛,提高性欲。

4.與維生素E、鐵劑合用促進人體新陳代謝,加快血液循環,增強耐寒能力。

此外,維生素B2還可以緩解眼睛疲勞、利尿消腫等。臨床上,維生素B2可以用于治療口腔-生殖綜合征、潰瘍、心血管疾病等疾病。

身體出現這些癥狀,暗示你可能缺乏維生素B2了

當體內缺乏維生素B2的時候,身體會出現什么癥狀呢?

眼睛:眼球結膜充血,角膜周圍血管增生,角膜與結膜相連處出現水泡,同時出現畏光、流淚、視物模糊等癥狀,嚴重時角膜下部會出現潰瘍。

口腔:嘴唇腫脹、潰瘍或疼痛,導致口角炎;舌頭腫脹、疼痛、出現紅斑,導致舌炎,或者舌頭呈紫紅色,中間紅斑。

皮膚:皮脂分泌旺盛,出現輕度紅斑導致皮膚脂溢性皮炎。

全身:疲倦、乏力、貧血。

對于孕婦和兒童來說,缺乏維生素B2情況可能更嚴重。孕婦缺乏維生素B2可能會導致胎兒骨骼畸形,兒童缺乏維生素B2可能會影響正常的生長發育。

不可盲目補充,可從食物攝取

維生素B2作用這么多,又是人體所必需的,是不是說明越多越好呢?

當然不是,所謂“過猶不及”,維生素B2不可盲目補充,以免導致攝入過量,影響身體健康。

在必要的情況下,可以通過服用維生素B2補充劑來補充維生素B2,但要注意合理的用量。

一般來說,成年男性每天維生素B2的攝入量在1.4-1.8㎎,成年女性每天維生素B2的攝入量在1.2-1.3㎎,0-10歲的兒童每天維生素B2的攝入量在0.4-1.2㎎不等。

其實,對于大多數人來說,不需要通過額外的維生素B2補充劑補充維生素B2,只需要保持正常的飲食,就可以攝入足夠的維生素B2。

第一,日常生活中,富含維生素B2的食物有動物肝臟、綠葉蔬菜、豆類及豆制品、奶類及奶制品,以及香蕉、橘子等水果。

第二,維生素B2的生物穩定性比較差,溫度越高、加熱時間越長,維生素流失就越嚴重,因此烹飪方式應以簡單的為主,烹飪時間不要太長,也不要反復加熱。

延伸:維生素B6與維生素B2有何不同?

維生素B2和維生素B6都屬于B族水溶性維生素,不同的是,人體無法合成維生素B2,但是人體腸道內微生物可以合成少量維生素B6。

此外,維生素B2和維生素B6的適應癥也不一樣。維生素B2主要用于防治口角炎、舌炎、結膜炎、脂溢性皮炎等,維生素B6主要用于失眠、貧血、食欲減退、情緒低落等。

B族維生素是維持身體健康、幫助預防疾病不可缺少的微量元素。這個大家族成員眾多,而且個個本領高強。不僅是維生素B2,當體內缺乏任何一種維生素的時候,都會出現這樣那樣的問題。

不過,我們補充維生素,盡量不要依賴補充劑,只要保持正常的飲食,就基本可以滿足維生素需求了。

參考資料:

[1]《幾塊錢一瓶的維生素B2,治療口腔潰瘍、嘴唇干裂等疾病,迅速又高效!》.健康之路 .2021-01-20

[2]《口腔潰瘍易復發?該補維生素B2了!》.中國好營養.2020-02-16

[3]《口角潰瘍就要補充維生素B2?藥師說這樣吃就不用額外補了》.健康有約.2018-11-08

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